[...] brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi . Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy :-) Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały :-D Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników %-) ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam \-) Tak wiec wpiska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]
[...] czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Rozgrzej całe ciało a dokładniej przed wykonywaniem [...]
[...] może to chwilowe. Miska: Nie liczę, przez cały dzień chodził za mną rzyg i jadłam niewiele + euthyrox, wit. d, c, omega-3, paracetamol I hmm takie wrażenie mam, że nogi i tyłek wyglądają lepiej w porównaniu do brzucha, lędźwi. Może znów mi się zdaje i to stubborn fat który biorę za spoko kształt\-), ale mniej się tam majta. Życie [...]
Trening Dzisiaj nogi. Trening średni jak to ostatnio bywa przy nogach. Przysiad: 40x12/60x12/70x10/80x8/90x4.... Rozstaw nóg jaki ostatnio promuje Antos i powiem szczerze że jest różnica, pracę czworogłowych czuć bardzo mocno, reszta mięśni wiadomo pracuję ale nie aż tak jak przy zwykłym przysiadzie. Sorry za jakość ale nie zawsze nie wiem czemu [...]
[...] Udo : 57 / 58 (+1cm) Przedramię : 31,5 / 32,5 (+1cm **Siła** Wyciskanie leżąc 100kg / 112.5kg (+ 12.5kg) Martwy Ciąg 115kgx1 / 115x6 z zapasem Przysiad (no tutaj olewałem nogi ze względu na sprzęt) ***Fotki*** **Ocena Supla** Głównym celem była siła, która przyszła więc NOZ IV wykonał swoje zadanie za co 5/5 ;)) również pobudzenie było super [...]
[...] ze sztanga i marzy mi się urozmaicenie ;) Zastanawiałam się także nad wsadzeniem gdzieś/za coś dzień dobry oraz inverted rows. Z pierwszego cyklu pamiętam, że dobrze na nogi moje działało wchodzenie na podwyższenie, to może też sobie wrzucę? I jakieś unoszenie bioder może bym chciała... Nie chcę tylko przeładować nieproporcjonalnie i dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od ćwiczeń najcięższych tzn. najpierw nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki (3 ostatnie opcjonalnie). Rób 3-4 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2-3 na mniejsze (biceps, triceps, łydki). Zakres powtórzeń najlepiej 8-12... Treningi zrób takie: A Nogi: - Wykroki chodzone 3-4s Plecy: - Martwy ciąg 3-4s Klatka [...]
[...] ciężarem. Regresja w lwiej części bez lockout’ów – szybkie, okrutnie pompujące powtórzenia, które sprawiły, że czwórki gasły co i rusz. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 12x35/12x40/12x40/12x45/8x50 MC na sztywnych nogach 10-15 15x35/13x40/12x45/12x50/12x50 Wyprosty kolan siedząc, różne rozstawy stóp 10-20 20x2 szt./20x2 [...]
tam chłopaczkowi pokaż lepiej jak się powinno robić nogi, bo ewidentnie nie wie czym są ciężkie przysiady zwalające z nóg %-) Heh. Gotowało się we mnie jak to zobaczyłem, ale nie jestem Chrystusem bodybuildingu i nikogo pouczać nie chcę - sam muszę słuchać czasem wielce użytecznych złotych myśli i doświadczeń specjalistów z mojej siłki, więc wiem [...]
[...] seriach. Do 40 kg technicznie (rozgrzewałem się rampą), w regresach parę ostatnich powtórzeń szarpane. Bardzo intensywnie to wyszło – między seriami słaniałem się jakbym nogi ćwiczył. %-) 4. Wiosłowanie półsztangą oburącz 20x15/20x25/12x35/8x40/6x45/5x50 Prostowniki paliły i nie dawały żyć, ale zacisnąłem zęby i wiosłowałem ile sił w plecach. [...]
No i błąd, bo nogi dalej będą się elegancko rozrastać, a z reszta może być róznie. Nogi będą miały spory czas na regeneracje, do tego plecy zaczynasz od mc, to równiez jakiś bodziec dla nóg. Na twoim miejscu zrobiłbym fbw 4 x w tygodniu, tak by ostatnim ćwiczeniem w każdym treningu były przysiady(w jednym zestawie tylne, w drugim fronty, ew. w [...]
[...] 09.03.2012 (piątek) Trening (trening od 8 tyg. 6 dni, trening z III seriami od 4 tyg 5 dni) Basen: 40 min – 24x 50m (czułam nogi po GPP dzień wcześniej) Miało być GPP, ale z 30 minutowej regeneracyjnej drzemki zrobiło się spanie do rana z małą przerwą na mycie. Organizm sam zadecydował, że trzeba [...]
25.08. wkoczyły nogi ;-) miały być aerobowo przetrenowane, bo mało snu w nocy, ale.... %-) Dużo ludzi na siłowni, w trakcie oczekiwania na wyciąg do uginania nóg zrobiłam prostowania i tym samym trening trwal 1h30min :-O 1. przysiad sumo z hantlą 25p/20/18 18 kg / 20 kg / 22 kg 2. przysiad przedni 40 kg x10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 10 3. wejście na [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
